Deporte

Te invitamos a probar una master class de yoga

+ que pilates ofrecerá a los cardíacos onubenses una master class de yoga el viernes, día 8 de junio, en su estudio 

+ que pilates ofrecerá a todos los asociados de la Asociación cardíaca Nuevo Camino para el Corazón Onubense (ANCCO), una master class de yoga, el viernes 8 de junio, a las 18:00 horas, en su estudio cito en la calle Ginés Martín nº 21  de Huelva, que estará dirigida por el personal de este centro. Este encuentro único (que en vista de la demanda se podría repetir al día siguiente) estamos seguro de que estará cargado de energía positiva, ganas de encontrar nuestra mejor versión y de descubrir esta disciplina que te transforma el cuerpo y el espíritu.

El yoga es mucho más que una disciplina milenaria que fortalece tu cuerpo y potencia tu flexibilidad. El yoga es una forma de vida. Ese algo que te hace ser más feliz y estar en armonía con todos y, en especial, contigo mismo. Te ayuda a entender la vida de otra manera y a afrontar los problemas y los reveses del día a día con una actitud que transforma tu energía y la de los que te rodean.

Desde ANCCO animamos a todos los cardíacos onubenses y, en especial a nuestros asociados, a participar en esta nueva actividad. Las inscripciones, son totalmente gratuitas y, se podrán realizar a través del correo electrónico contacto@corazononubense.org o nuestro teléfono de contacto 644 90 29 54.

“Vivamos Aljaraque”

El Ayuntamiento de Aljaraque invita a los cardíacos onubenses a sus Jornadas Cuida y Disfruta de tu Entorno ‘Vivamos Aljaraque’

El Ayuntamiento de Aljaraque y más concretamente su Concejalía de Participación Ciudadana va a desarrollar las Jornadas Cuida y Disfruta de tu Entorno ‘Vivamos Aljaraque’, durante esta iniciativa se van a realizar 5 rutas siendo la primera el próximo 8 de abril.

Desde este Área del Consistorio de esta localidad onubense giran invitación a todos los socios de nuestra Asociación cardíaca Nuevo Camino para el Corazón Onubense (ANCCO), haciéndola también extensiva a todos los cardíacos onubenses.

La participación es totalmente gratuita y se podrá inscribir tanto online a través del siguiente enlace, así como de forma presencial en los registros del Ayuntamiento sito en la propia Casa Consistorial en el Servicio de Atención a la Ciudadanía y en los registros auxiliares de Urbanismo, Casa de Pagos de Corrales y Edificio Municipal de Bellavista.

Desde ANCCO animamos a socios, cardíacos onubenses y familiares a participar en esta iniciativa que puede contribuir a mejorar la vida de los cardíacos. Como hemos señalado anteriormente, la primera de las actividades será el domingo 8 de abril, de 10:00 a 14:00 horas, realizando la ruta Aljaraque-Las Sordas con un variado programa de actividades como ruta de senderismo, nordic walking, running, limpieza del entorno y comida de convivencia.

El plazo de inscripción para participar en esta primera actividad termina el próximo 4 de abril y los teléfonos para informarse de estas jornadas son 959 31 63 23 y 671 090 974.

¡Animate a participar!

III Encuentro Amistoso Natación Máster “Ciudad de Huelva”

ANCCO, agradecida por el gesto solidario del Club Deportivo Máster Tartessos con su exitoso III Encuentro Amistoso Natación Máster “Ciudad de Huelva”

El Club Deportivo Máster Tarte­ssos celebraba en la tarde de ayer su III Encuentro Amistoso Natación Máster “Ciudad de Huelva” en la piscina cubierta del polideportivo municipal Andrés Estrada. Como novedad, este año han querido que una parte de la inscripción de los participantes fuera para ayudar económicamente a nuestra asociación.

Hubo gran éxito de participación ya que compitieron más de un centenar de deportistas de distintos clubs de Cádiz, Sevilla capital, Utrera y Huelva. El encuentro duró más cuatro horas y durante el mismo se fueron disputando las distintas pruebas programadas: 40 m. mariposa femeninos, 50 m. mariposa masculinos, 50 m. espalda femeninos, 50 m. espalda masculinos, 100 m. estilos individual femeninos, 100 m. estilos individual masculinos, 50 m. braza femeninos, 50 m. braza masculinos, 50 m. libres femeninos, 50 m. libres masculinos, 4×50 m. libres mixtos y 2×50 m. remix (parejas mixtas de sexo y cada miembro de un club distinto). Esta última prueba no fue puntuable para el encuentro.

Las categorías y edades fueron: Pre máster, 20-24 años; 25+, 25-29; 30+, 30-34; 35+, 35-39; 40+, 40-44; 45+, 45-49; 50+, 50-54; 55+, 55-59; 60+, 60-64; 65+, 65-69; 70+, 70-44; 75+, 75-79; 80+, 80-84; 85+, 85-89; 90+, 90-94; y 95+, 95-99.

Tras el final de la competición se llevó a cabo un sorteo de regalos entre todos los inscritos, jueces y voluntarios del encuentro. Gracias a las donaciones de las firmas patrocinadoras ser sortearon los siguientes regalos:

  • 10 bonos de sesio­nes por parte de Fisioterapia Alba López
  • Un bono de estudio técnico de natación más una clase práctica con técnica, valorado en 140 €, donado por Tecni Swim
  • Cestas de frutos rojos gracias a Driscoll’s
  • Relojes cedidos por Joyería Moral
  • Regalos varios por parte de Chiguagua
  • Mochilas gracias a Universidad de Huelva

Decir también que los trofeos fueron donados por Joyería Moral y Chiguagua. Asimismo, el evento contó con la colaboración de Aguas de Huelva, Ayuntamiento de Huelva, DT Domótica y Automatismos, Padington School, y Nuevos Ci­mien­tos.

A continuación, el presidente del Club Deportivo Máster Tarte­ssos, Francisco Javier Garrido, hizo entrega al vicepresidente de ANCCO, Ra­fael García, y al socio Eugenio Garrido del “talón” con la cantidad recaudada, un euro por cada una de las inscripciones realizas.

Desde ANCCO se expresó el “más sincero agradecimiento por este gran gesto”, además de transmitirle “a todos los socios que las puertas de la casa de los cardíacos onubenses, que pronto tendremos la oportunidad de inaugurar en la C/ Río de la Plata s/n, estarán siempre abiertas para ellos y que en nuestros corazones el Club Deportivo Máster Tarte­ssos siempre tendrá un lugar privilegiado en los mismos”.

Finalizó el encuentro con la entrega de trofeos a los ganadores de las distintas modalidades y con la foto de familia como recuerdo a una gran jornada deportiva y de solidaridad.

Galería fotográfica

El deporte y el corazón

¿Es bueno el deporte para el corazón?

El deporte es uno de los mejores métodos para prevenir problemas de salud y siempre es beneficioso si lo practicamos con moderación. La práctica de un ejercicio o deporte moderado junto a la observación de otros hábitos de salud, como tener una dieta baja en grasas o dejar de fumar, conlleva la reducción de los factores de riesgo implicados en las cardiopatías.

Cuando comenzamos a hacer deporte, siempre sin sufrir y disfrutando del mismo, mejoramos nuestra calidad de vida. Está demostrado que el entrenamiento regular tiene efectos beneficiosos en los casos de diabetes, hipertensión arterial, arterioesclerosis, obesidad e hipercolesterolemia, todos ellos factores de riesgo. Además, el ejercicio físico mejora la capacidad orgánica del corazón, disminuyendo la necesidad de oxígeno y reduciéndose la tensión arterial con lo que la necesidad de fármacos es menor.

Con el deporte prevenimos las enfermedades cardiovasculares y coronarias

Al entrenar y moverse regularmente, tu corazón sufre adaptaciones beneficiosas para que así te canses menos, gracias a los siguientes cambios:

  • Las paredes musculares del corazón incrementan su espesor, especialmente el de la pared del ventrículo que impulsa la sangre hacia la arteria aorta, la cual lleva sangre a la mayor parte del cuerpo.
  • El corazón se hace un poco más grande: aumenta el volumen, el diámetro y disminuye la frecuencia cardiaca. A la larga tendremos un corazón que late menos, tanto en reposo como en ejercicio, por lo que aumentaremos su “vida útil2.
  • Hay un pequeño aumento del diámetro de las arterias coronarias que permiten un mayor caudal mejorando el riego sanguíneo.

Aunque estas adaptaciones permiten un mejor rendimiento mejor salud y un aumento de la resistencia, ello no asegura que no puedas desarrollar riesgos y complicaciones, sobre todo en aquellos que inician una actividad deportiva después varios años de sedentarismo y/o de tener hábitos de vida poco saludables como estrés, mala alimentación, sobrepeso, fumar, alcohol…. Esto unido a una predisposición genética pueden hacer que tu corazón no esté en óptimas condiciones y por ello, siempre es bueno hacer una prueba de esfuerzo deportivo.

¿Cuánto ejercicio tengo que hacer?

Se aconseja la realización de ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana en sesiones no inferiores a los 30 minutos, controlando la frecuencia cardíaca con el fin de que ésta se mantenga dentro de niveles de intensidad moderada. La intensidad ha de ser moderada y deben moverse grandes grupos musculares.

¿Cómo empezar?

Los cardiólogos aconsejan que empieces la actividad de forma gradual para que tu corazón trabaje un poco más cada vez, pero no demasiado fuerte.

Acostúmbrate siempre, antes de empezar tu rutina de ejercicios, a practicar al menos cinco minutos de estiramiento o caminar un poco para calentar los músculos y el corazón, y a dejar un tiempo para enfriarse después de hacer ejercicio.

¿Qué actividades puede hacer?

Hay múltiples actividades que se pueden realizar, pero entre las más recomendadas se encuentran caminar, nadar, montar en bicicleta, bailar y correr suavemente. No obstante recientes estudios indican que los deportes de raqueta, la natación y el aeróbic son los que mejor previenen las cardiopatías. Según los expertos esto puede deberse a que siguen un patrón de ejercicio interválico y que estimulan la resistencia cardiorrespiratoria junto a la fuerza muscular.

Caminar

Caminar a paso rápido es uno de los ejercicios que puedes practicar para mejorar tu salud cardiovascular. Cuando andamos rápidamente se activa nuestra circulación sanguínea, trabajan nuestros pulmones y nuestro corazón bombea más.

Aunque los paseos son fáciles de incorporar a la rutina diaria, caminar es una actividad trabajosa para las personas que no están acostumbradas. Para que el paseo se convierta en un buen hábito puede tener en cuenta estos consejos:

  • Empiece poco a poco, disfrute observando lo que le rodea y vaya aumentando progresivamente el paseo hasta llegar a la media hora recomendada.
  • Utilice ropa y calzado cómodos.
  • Beba un vaso de agua antes y después de caminar.
  • Evite las caminatas largas después de las comidas.
  • Mantenga un ritmo suave al principio y al final del paseo.
  • Si siente dolor en el pecho, mareos o náuseas mientras camina o hace ejercicio, deténgase y visite a su médico.
  • Recuerde que caminar con otras personas puede ser mucho más agradable que caminar solo. Invite a sus amigos a llevar una vida cardiosaludable.

Natación

La natación es uno de los ejercicios más completos que existen. Es una actividad aeróbica moderada, que puede pasar a ser intensa si se practica una natación rápida.

Muy recomendable para la salud del corazón, la natación aumenta el flujo sanguíneo de las arterias coronarias, mejorando la irrigación del miocardio (perfusión miocárdica).

Se utilizan casi todos los músculos del cuerpo (especialmente las piernas, los brazos y la espalda), y además no tiene un impacto en las articulaciones, debido que el agua sostiene el cuerpo, por lo que es poco frecuente que los músculos estén expuestos a un desgarro.

Montar en bicicleta

Montar en bicicleta es un ejercicio magnífico. Además de mantenerte en forma y a bajar de peso, puede reducir el riesgo de problemas de salud tales como ataques al corazón.

Es una actividad aeróbica que ejerce menos presión en sus articulaciones que correr. Si tienes miedo a caer porque no mantienes el equilibrio, siempre puedes practicar en una bicicleta estática.

Bailar

El baile es un ejercicio completo que tiene muchos beneficios, especialmente para la salud cardiovascular. El baile además es una actividad aeróbica que ejercita las piernas y los brazos, activando la circulación sanguínea.

Por su naturaleza social, la danza motiva para hacer ejercicio de forma regular y constante. Ayuda a mejorar la autoestima y reduce el estrés. La música alegre y las rutinas lo convierten en un ejercicio agradable y entretenido, ideal para desconectar después de la jornada laboral.

Correr

Correr es un buen ejercicio para mantener un corazón sano. Es una actividad física intensa, que requiere mucho esfuerzo, provocando una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. no apta para todas las personas debido a que provoca un estrés importante en rodillas y cadera. Por ello solo se recomienda a personas que tengan un peso normal y lleven tiempo practicándolo.

Fuentes:

https://www.deportesalud.com/deporte-salud-deporte-y-corazon-prevencion-de-enfermedades-coronarias-y-cardiovasculares.html

https://www.aboutespanol.com/los-mejores-deportes-para-el-corazon-1185062

https://blogs.cun.es/es-bueno-el-deporte-para-el-corazon/

Hipertensión arterial y ejercicio

En 1989, y después de numerosos estudios, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial incluyeron, por primera vez, la recomendación de realizar ejercicio físico entre las medidas no farmacológicas destinadas a disminuir los valores de tensión arterial. Desde entonces, la mayoría de los estudios coinciden en su utilidad en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.

El ejercicio ideal

Son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.

Beneficios de la práctica deportiva

  • Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
  • Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.
  • Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.
  • Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
  • Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
  • Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.

Qué precauciones tomar

  • Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. Según tus cifras de tensión, él te recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
  • Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
  • Si levantas pesas, no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.