El calor intenso puede afectar nuestra salud de diversas maneras. Es importante tomar medidas para prevenir problemas relacionados con las altas temperaturas. A continuación, te presento algunas recomendaciones:
Efectos del calor
- Mareos, calambres y agotamiento: El calor puede provocar mareos, calambres musculares y agotamiento. Si te sientes mal, interrumpe la actividad que estés realizando y busca un lugar fresco. Pide ayuda médica si es necesario.
- Golpe de calor: Si no se controla, el calor extremo puede llevar a un golpe de calor. Los síntomas incluyen fiebre, piel roja y seca, pulso rápido, dolor de cabeza y confusión. Es importante reconocer estos signos y buscar ayuda médica de inmediato.
Personas vulnerables
Algunas personas son más susceptibles al calor que otras:
- Personas mayores: Especialmente aquellas que viven solas o son dependientes.
- Personas con enfermedades crónicas: Consulta con tu médico sobre medidas adicionales si padeces alguna enfermedad de riesgo.
- Personas con discapacidad: Presta especial atención a su bienestar durante los días calurosos.
- Personas con sobrepeso: El exceso de peso puede dificultar la regulación de la temperatura corporal.
- Niños menores de 4 años: Son más sensibles al calor.
- Mujeres embarazadas: Mantén una buena hidratación y evita la exposición prolongada al sol.
Prevención y protección
Aquí tienes algunas recomendaciones para protegerte del calor:
- Ropa y complementos:
- Usa ropa ligera de colores claros que permita la transpiración.
- Utiliza sombreros o gorras para proteger la cabeza, la cara y las orejas.
- Gafas de sol con protección UV son esenciales para cuidar tus ojos.
- Alimentación e hidratación:
- Bebe agua regularmente y evita las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
- Consume comidas ligeras como ensaladas, frutas y verduras para reponer las sales perdidas por el sudor.
- Actividades al aire libre:
- Realiza actividades en las primeras o últimas horas del día para evitar el calor extremo.
- Aplica protector solar antes de salir al exterior.
- Mantente hidratado.
- En casa:
- Baja las persianas, cortinas o toldos para mantener el hogar fresco.
- Permanece en las estancias más frescas.
- Utiliza dispositivos de refrigeración si es necesario.
Personas con problemas de salud
- Consulta con tu médico sobre medidas suplementarias si padeces alguna enfermedad de riesgo.
- Continúa tomando tus medicamentos según las indicaciones.
- Mantén el contacto con personas consideradas más vulnerables para evaluar su situación y prevenir efectos graves debido al calor.